[...] triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz osiągnąć. Tric po klacie będzie mocno zmęczony co przełoży sie na wyniki, ale pomijasz rozgrzewkę na ta partie [...]
KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]
Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]
[...] nie wierze FBW trzymam sie tego co pisałem. A co do planu masz racje nie przeczytałem go zobaczyłem ze ma piątek, sobota, niedziela...i powiedziałem koniec...:/ co do klata tric... on dał note dla początkujących wiec jest POCZĄTKUJĄCYM... nie powinien od tego zaczynać coś bardzie ogólnego a nie koncentrowaniu sie na jedym mięsiu. A robiąc [...]
raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba... ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy mat8 a mógłbys uzasadnic swoja wypowiedz ? w takim połaczeniu najlepiej łaczyc na przemiennie : klata tric , plecy bic, nogi barki! ciężko robić na jednym treningu pełne nogi i plecy szczególnie kiedy jest [...]
tak będzie ok? Pon: kickboxing wtorek: klata tric + brzuch czwartek:barki nogi +brzuch piątek kickboxing A gdzie plecy i biceps 88-O? Rozumiem, że kickboxing masz w poniedziałki i piątki. Skoro decydujesz się na trening dzielony to radziłbym ci jakoś tak podzielić: Pon: kickboxing wtorek: klata tric brzuch czwartek: plecy biceps brzuch piątek: [...]
ja mam na 3dni rozpisany ale też myślałem o taki 4xweek z oddzielnym dniem na bic/tric i sam nie wiem ale raczej jak dawno nie ciskałem to chyba zostawić klasyka klata+tric itd., nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki dołożył bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o [...]
[...] cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu [...]
ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]
[...] dorzuć łydki 5s plecy" mc,podciaganie/ściaganie,wioslo,szrugsy po 1s do klaty do każdego ćw trica zrobiłbym inaczej francus,pompki po 4s barki" wycisk z przed głowy, unoszenie bokiem i w opadzie biceps sztanga,modlitewnik,młotki po 3s połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi jesli 4 dni to tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr
Jakbyś mógł MICHAIL to wytłumacz mi od czego zalezy czy na dane ćwiczenie stosujemy piramide czy stały ciężar i dlaczego preferujesz bic+plecy i klata+tric a nie bic+klata i tric+plecy??? Z góry wielkie dzienx. DOBRE SŁOWO DLA MOICH ZIOMKÓW!
[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: roznie ogolnie duzo wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta alchmia tylko 8. TRENING:Pon klata tric Wt Barki Bic Śr Plecy Czw klata tric Pt Barki Bic 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta tydzien temu 11. POZIOM BF%: [...]